반응형 탄수화물2 밥 대신 옥수수, 체중 감량 효과 있을까? 다이어트를 할 때 가장 고민되는 것 중 하나가 탄수화물 섭취입니다. 많은 사람들이 밥 대신 옥수수를 선택하는데, 과연 옥수수가 체중 감량에 효과적일까요? 옥수수는 탄수화물이지만, 섬유질이 풍부하고 GI 지수(혈당지수)가 비교적 낮아 다이어트에 유리한 식품으로 알려져 있습니다. 저는 옥수수를 즐겨 먹으며 직접 체중 감량을 경험한 바 있어, 실제 효과를 바탕으로 자세한 칼로리 계산과 함께 분석해 보겠습니다.1. 옥수수 vs 밥, 칼로리와 영양소 비교밥과 옥수수는 모두 탄수화물이지만, 영양 성분이 다릅니다. 다이어트를 위해선 칼로리뿐만 아니라 혈당 상승 속도와 포만감을 고려해야 합니다.(1) 칼로리 비교옥수수(삶은 것, 100g당) → 약 96kcal흰쌀밥(100g당) → 약 130kcal밥보다 옥수수가 약 .. 2025. 3. 7. 근육 증가 및 체지방 감량을 위한 최적의 식단 전략 근육을 키우면서 체지방을 감량하는 것은 ‘바디 리컴포지션(Body Recomposition)’이라 불리며, 체성분 개선을 목표로 합니다. 이를 위해서는 단백질 중심의 균형 잡힌 영양 섭취, 탄수화물 타이밍 조절, 건강한 지방 섭취, 최적의 칼로리 전략이 필수적입니다. 또한 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 병행하는 것이 중요합니다. 1. 근육 증가 및 체지방 감량을 위한 핵심 식단 원칙1) 칼로리 설정: Lean Bulk or Slight Deficit근육 증가와 체지방 감량을 동시에 하려면 유지 칼로리를 기준으로 ±200~300kcal 정도의 차이를 두는 것이 중요합니다.체지방을 줄이려면: 유지 칼로리보다 200~300kcal 적게근육을 늘리려면: 유지 칼로리보다 100~200kcal 많게2) 단백질:.. 2025. 2. 24. 이전 1 다음
